Co jeść by schudnąć?

Co jeść by schudnąć?

Wielu z nas, a właściwie WIELE (bo jednak dotyczy to przede wszystkim kobiet) z nas zaczyna interesować się zdrową żywnością, żeby schudnąć. Co polecają specjaliści od zdrowego odżywiania?

Dr Joseph Mercola jest dla Amerykanów kimś takim, jak dla nas Jerzy Zięba – autorytetem w kwestii zdrowia. Dr Mercola wielokrotnie podkreśla, że zachowanie prawidłowej wagi jest warte zachodu  – przede wszystkim dlatego, że może uchronić nas przed cukrzycą typu II i przed innymi chorobami. Dlatego warto ,,powalczyć” o zdrową sylwetkę.

Olej kokosowy to jeden z najzdrowszych tłuszczów

Aby skutecznie pozbyć się niepożądanego tłuszczu w jamie brzusznej, warto skupić się na diecie, ale z pomocą przyjść mogą także ćwiczenia i… odpowiednia ilość snu. Jednak kluczem jest żywność.

Gdy chcemy pozbyć się tłuszczu z jamy brzusznej, należy zmniejszyć ilość tłuszczu w całym organizmie, bo niemożliwe jest odchudzenie tylko jednej części ciała. 

Jeśli chodzi o żywność, dr Mercola radzi:

  • Zmniejsz,a jeszcze lepiej wyeliminuj cukier z diety. Dotyczy to wszystkich form cukru i fruktozy, zarówno rafinowanych, jak i ,,całkowicie naturalnych”, takich jak agawa lub miód, a także wszystkie zboża (włącznie z organicznymi), ponieważ szybko rozkładają się na cukier w organizmie. Takie produkty  jak na przykład syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy powodują dysfunkcję metaboliczną. Ponieważ organizm metabolizuje fruktozę w taki sam sposób, jak metabolizuje alkohol, promuje insulinooporność i gromadzenie się tłuszczu w większym stopniu niż inne cukry.
  • Zwiększ ilość zdrowych tłuszczów w diecie. Dieta o niskiej zawartości tłuszczu nie jest dobra na odchudzanie. Aby zrzucić tłuszcz z ciała, trzeba jeść zdrowe nasycone tłuszcze – i to w dużych ilościach! Większość osób insulinoopornych powinno przyjmować 50-85 procent codziennych kalorii w postaci zdrowego tłuszczu, aż ich odporność na insulinę znów się rozwinie. 

Zdrowe tłuszcze znajdują się w:

  • awokado,
  • maśle produkowanym z mleka surowego od krów karmionych surową trawą
  • surowym nabiale nabiał,
  • żółtku jaj,
  • kokosie i oleju kokosowym,
  • zimno tłoczonych olejach z orzechów
  • mięsie organicznym zwierząt karmionych nieprzetworzoną paszą 

Zdaniem dr Mercoli , największą utratę brzusznej tkanki tłuszczowej mogą spowodować kwasy tłuszczowe  znajdujące się w orzechach, oliwie z oliwek i awokado.

Zdaniem dr Mercoli , największą utratę brzusznej tkanki tłuszczowej mogą spowodować kwasy tłuszczowe znajdujące się w orzechach, oliwie z oliwek i awokado

Przetworzona fruktoza jest składnikiem przetworzonych produktów spożywczych i słodzonych napojów, gdzie może schować się pod 60 nazwami, więc najprostszym sposobem na uniknięcie przetworzonej fruktozy jest przejście na żywność ekologiczną.

  • Jeśli jesteś odporny na insulinę (i prawdopodobnie jesteś, jeśli zmagasz się z tłuszczem w jamie brzusznej) utrzymuj całkowite spożycie cukru / fruktozy poniżej 15 gramów dziennie.

  • Jeśli Twoja waga jest normalna i nie masz innych oznak insulinooporności, zalecana dzienna ilość to 25 gramów dziennie

David Zinczenko, autor książki “Zero Belly Diet”, podaje wiele konkretnych produktów, które mogą pomóc w promowaniu szczupłego brzucha poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i wyłączenie genów magazynowania tłuszczu. “Zero Belly Diet” opiera się na przełomowej nauce o” genetyce odżywczej “. Zinczenko pisze: Na początku 2014 r. Przygotowałem panel testujący program Zero Belly i byłem oszołomiony wynikami – Przeciętna osoba straciła cztery cale od talii – w ciągu zaledwie sześciu tygodni.

Zinczenko zaleca jeść:

  • koktajle roślinne o wysokiej zawartości białka,
  • zdrowe tłuszcze,
  • błonnik
  • resweratrol
  • jaja – organiczne BIO
  • czerwone owoce
  • oliwę z oliwek i inne zdrowe tłuszcze
  • żywność o wysokiej zawartości błonnika
  • orzechy i nasiona
  • mięso organiczne
  • zielone liściaste i jaskrawo kolorowe warzywa
  • świeże zioła i przyprawy.

 

Jaja organiczne BIO, tak zwane ,,zerówki” to zdrowy tłuszcz i dobra żywność

Jak podkreśla Zinczenko, bardzo ważne jest także przywrócenie zdrowej flory jelitowej ponieważ źle działający układ trawienny może mieć zły wpływ na wagę.

źródło: tutaj

Dwa proste przepisy:

,,Czekolada” odchudzająca na oleju kokosowym

Czekoladowy odchudzajacy pudding z awokado

 

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *